Perkuat, Regangkan dan Bilas Kalori Untuk Mengendarai Lebih Baik
Saat mengendarai adalah latihan yang bagus, itu juga membantu untuk melengkapi latihan itu. Anda akan merasa lebih baik, dan Anda akan membuat pekerjaan kuda Anda lebih mudah.
Mengapa pengendara lebih cocok untuk kuda? Bandingkan dengan menggendong anak kecil yang tertidur ketika bangun dan duduk di lengan Anda. Kemungkinan anak tertidur akan terasa seperti sekarung kentang, dan ketika bangun tidur akan terasa lebih berat karena ia menahan diri.
Seorang pengendara yang bugar dan kencang akan merasa lebih ringan di punggung kuda dibandingkan dengan pengendara dengan berat badan yang sama yang lebih ceroboh di pelana.
Postur tubuh yang buruk, ketidakseimbangan otot, dan kurangnya kebugaran secara umum dapat membuat kuda kurang menyenangkan, dan dapat menyebabkan lebih sedikit waktu di pelana. Tidak bisa menggunakan otot-otot tertentu dengan benar akan membuat cuing dan mengendalikan kuda Anda lebih sulit. Anda juga bisa memengaruhi cara kuda Anda pergi dan kesehatan punggungnya karena tidak sehat dan tidak seimbang.
Jika Anda hanya keluar untuk naik kadang-kadang atau melakukan pembersihan gudang besar pada akhir pekan, tetap bugar dapat membantu Anda menghindari sindrom akhir pekan dan rasa sakit akibat penggunaan otot yang tidak terbiasa dengan pekerjaan yang tiba-tiba Anda minta mereka lakukan.
Ingat untuk memulai dengan lambat ketika memulai latihan apa pun, termasuk mengendarai, dan jika Anda mengalami cedera atau masalah kesehatan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Cardio
Apakah Anda keluar di jalan, di arena pertunjukan atau daya membersihkan kandang, Anda dapat meningkatkan stamina dengan memperkuat otot jantung Anda.
Bahkan program 13 menit tiga kali per minggu dapat membantu meningkatkan kebugaran kardio Anda.
Senang mengetahui apakah Anda bekerja cukup keras untuk menjadi manfaat. Pengendara jarak jauh dan penumpang tetap berhati-hati melacak detak jantung kuda mereka, sehingga mereka tahu mereka tidak bekerja berlebihan. Kita bisa melakukan hal yang sama untuk diri kita sendiri.
Berikut ini cara Temukan Target Heart Rate Anda.
Jumping rope adalah cara yang sangat bagus untuk mendapatkan latihan cardio bahkan jika Anda tidak dapat pergi ke gym, plus itu dapat membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi: Latihan Kardiovaskular - Langsung Jalan Anda Ke Sebuah Latihan Kardiovaskular Besar Dari Hugo Rivera, Anda panduan untuk Bodybuilding.
Pelajari Apa yang Membuat Cardio Workout, Dari Marguerite Ogle, panduan ke Pilates.
Peregangan
Kami sudah lama berpikir bahwa peregangan sebelum latihan adalah ide yang bagus untuk menghangatkan otot dan mencegah ketegangan. Rupanya, ini tidak begitu, sebagaimana diuraikan dalam Peregangan - Apa yang Penelitian Tunjukkan Dari Elizabeth Quinn, panduan untuk Kedokteran Olahraga.
Tapi itu tidak berarti peregangan tidak seharusnya menjadi bagian dari rencana latihan Anda secara keseluruhan. Anda hanya perlu belajar Cara Merentang dengan Benar dari Jonathan Cluett, MD, panduan untuk Ortopedi.
Nyeri punggung bawah mempengaruhi banyak dari kita dan punggung yang lentur sangat penting untuk menunggang kuda Anda dan tetap dengan gerakan. Latihan Peregangan untuk Punggung Anda dari Laura Inverarity, DO, panduan untuk Terapi Fisik menawarkan peregangan efektif yang aman.
Berjalan atau berkuda, siapa yang tidak ingin terlihat lebih kurus? Longgarkan Up - Look Thinner - Berjalan Lebih Baik dari Wendy Bumgardner, guide to Walking mengidentifikasi beberapa masalah postur umum dan menawarkan solusi untuk membantu Anda berdiri atau duduk dengan benar dan mengendurkan otot-otot kaku.
Kekuatan
Selain melakukan peregangan dan penguatan otot, bola latihan dapat membantu memperbaiki keseimbangan Anda - aspek penting dalam berkendara. Anda dapat membeli bola latihan dengan murah, tetapi Anda mungkin lebih senang dengan yang dibeli melalui terapis olahraga, yang berukuran untuk panjang kaki Anda.
Latihan kekuatan sangat penting, terutama saat kita bertambah tua. Luangkan waktu untuk mengangkat beban, dan Anda akan melihat manfaatnya - mengangkat sadel dan kantong biji-bijian, dan membersihkan kuku menjadi lebih mudah.
Berikut ini adalah program yang sederhana dan tidak memerlukan banyak peralatan.
Satu-satunya Program yang Mungkin Anda Perlukan dari Paul Rogers, Panduan Anda untuk Pelatihan Beban.
Pilihan Latihan Lainnya
Berikut ini adalah opsi-opsi latihan yang mungkin tidak terpikirkan oleh Anda yang dapat bermanfaat bagi Anda.
- Pilates: Blog Pilates Marguerite Ogle membahas program secara spesifik untuk para ksatria.
- Yoga: Yoga bisa sama berat atau lembut seperti yang Anda butuhkan. Anda mungkin dapat menemukan yoga di klinik berkuda di daerah Anda.
- Tai Chi: Tai Chi tidak hanya bermanfaat untuk kekuatan dan kelenturan tubuh tetapi juga pikiran, karena fokus yang diperlukan untuk melakukan set menjadi mediasi yang bergerak. Jika Anda berencana untuk bersaing, belajar untuk fokus adalah penting.
- Seni Bela Diri: Seni Bela Diri mengembangkan keseimbangan, fokus, kekuatan, kesadaran dan kelincahan tubuh. Semua hal ini penting untuk dikendarai.